[...] Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C OD SIEBIE: -> dziś prawie całkowity czill. @ mnie osłabiła, fitnessy poodwoływane, się obijam się. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-15 [...]
DZIEŃ 25 (15.05.2012) I – 3jajka, maca, ananas, imbir, cynamon, konopia, chia, włoskie, razowiec II – śledzik, olej z awokado III – resztka karkówki z razowcem IV – zupka indyjska* (zdjęcie) V – makrela, brazylijskie *znalazłam przepis w starym dzienniku Rudej_29 na zupę indyjską z soczewicy i przerobiłam przepis na własne potrzeby, czyli: [...]
[...] czy przez te marsze może brzuchol ruszył.. syla ja też czosnku dodaję, zapomniałam napisać. ;) Z tego wszystkiego zapomniałam menu dzisiejsze wkleić : - 40 g owsianych, 7 g olej kokosowy, banan 120g, żurawina 15 g, 2 jaja - grahamka, smalec, karkówka - 2 razowce z piersią z indyka - pierś z indyka, pieczarki, papryka, olej z ryżu - pierś z [...]
[...] tez z yoha wersje usa , np. san tighta, meltdowna czy lipo 6 black - ja bym jednak je sobie odpuscil jakby to mial byc pierwszy spalacz czy poczatek redukcji, wrzucil je np. w drugiej lub trzeciej kolejnosci ;) To nie pierwszy spalacz, testowałem troche tego. Jedyne czego nie tykam w większych dawkach to geranium bo mnie strasznie poniewiera :P
[...] wersje usa , np. san tighta, meltdowna czy lipo 6 black - ja bym jednak je sobie odpuscil jakby to mial byc pierwszy spalacz czy poczatek redukcji, wrzucil je np. w drugiej lub trzeciej kolejnosci ;) micha09 - no glosniczki super, tani a bardzo fajny zestaw , ktory kupilem juz ladnych kilka lat temu i do dziś nie ma z nimi zadnego problemu :-))
[...] przywrotnika. Z suplementów stosuje body max z żeńszeniem, rutinoskorbin ( ze względu ma makijaż pernamentny, który mam poprawiać)i eye q (kombinacja omega 3 i omega 6 i olej z wiesiołka zawiera stosunek EPA do DHA - 3,2;1). Wczoraj standardowo po odstawieniu węglowodanów miałam strasznie na nie ssanie a dzisiaj jest już lepiej. A mam [...]
[...] jeszcze zjadłam śledzia i dwa koktajle Menu na dziś tatar z łososia z oliwkami makrela wędzona ogóreczki małosolne sałata, pomidorki + oliwa rano koktajl z malinami+ tran i olej kokosowy, następne koktajle z truskawkami W drodze do pracy uzmysłowiłam sobie że dawno nie miałam dnia bez zakwasów, zawsze coś mnie boli albo czuje ściąganie [...]
[...] http://www24.zippyshare.com/scaled/49418196/file.html Małe korekty w diecie: zostało mi jeszcze trochę bcaa więc dałem 5g po treningu, olej słonecznikowy w ostatnim posiłku zmieniłem na oliwę z oliwek. Schab 150g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/35353344/file.html Pierś z kurczaka 200g + ryż 50g [...]
[...] zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego tłoczenia (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, olej kokosowy), masełko, smalec;-D Do woli jesz warzywa krzyżowe, ich do bilansu nie wliczasz. Codziennie [...]
[...] W/ 100 T *zjem troszku mniej masła i będzie 100g t Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h OD SIEBIE: -> Następują małe zmiany i cięcia: -10g tłuszczu w DT i DNT. -> psychicznie przygotowuję się na [...]
[...] dni treningowe(czas okołotreningowy) i w zależności od potrzeby w dni nietreningowe. Przykładowy dzień treningowy 1 posiłek 4 jaja (z zółtkami) z musli w omlecie smażone na oleju z pestek z winogron (zwykle tego używam do wszelkiego smażenia) lub Twaróg chudy 250 g. z dżemem i 2 banany 2 posiłek (przed treningiem) Jako, że ćwiczę głównie rano, [...]
Ja osobiście polecam olej z awokado (oliwa z oliwek też nie jest moim przysmakiem), a do wyboru: olej z macadami, z orzechów włoskich, sezamu, z pestek dyni, z siemienia lnianego. Pamiętaj, żeby jakikolwiek wybierzesz był extra vergine/tłoczony na zimno :-)